Que vous utilisiez des produits pour la récupération post-cycle ou non, il est essentiel de ne pas négliger ce temps. Découvrez les différents types de récupérations possibles afin de tirer tous les bienfaits de cette période essentielle de la pratique sportive.
Principes de la récupération active
Comme son nom l’indique, la récupération active nécessite de continuer à bouger. Au cours d’une activité physique, le corps devient acide. Cela est dû au fait qu’il produit et cumule des toxines et de l’acide lactique.
La récupération après une séance a pour but de restructurer le corps. Il faut donc bien s’oxygéner et bouger pour faire circuler le liquide lymphatique. Voyons comment faire.
Quand privilégier la récupération active ?
Pour qu’elle soit efficace, il est conseillé de faire de la récupération active juste après une séance plutôt intense. C’est ce que les sportifs appellent le “cool down”, soit le retour au calme en français.
Par exemple, si vous venez de terminer une course à pied d’une dizaine de kilomètres, il est recommandé de continuer à courir, mais sur un rythme très lent, pendant 10 minutes environ.
Vous pouvez aussi pratiquer la récupération active lors des jours de repos de votre entraînement. Pour ce faire, optez pour une activité douce qui n’abîmera pas les muscles ni les articulations.
Les activités idéales pour la récupération active
Si vous souhaitez une bonne récupération active, quelques activités sont à privilégier. C’est le cas par exemple :
- du vélo (dehors ou dedans) : de 30 minutes à 2 heures à un rythme modéré (ou lent) ;
- de la marche : marche rapide pendant 1 heure environ ;
- de la course à pied (dehors ou dedans) à un rythme lent ;
- de la natation : de 30 à 60 minutes ;
- du yoga : séance de 60 à 90 minutes.
Quelle que soit l’activité choisie, l’important est de ne pas brusquer votre corps.
La récupération passive
Pour une récupération complète, il n’y a rien de mieux que d’allier récupération active et récupération passive. Son nom le laisse entendre, la récupération passive consiste à ne rien faire. Enfin ce n’est pas tout à fait vrai, mais il ne faut pas faire d’effort intense. Découvrons-en plus sur cette méthode.
Les avantages de la récupération passive
Si elle peut sembler contre-intuitive de premier abord, la récupération passive est essentielle. Elle permet notamment :
- de réduire les tensions des muscles ;
- d’améliorer le sommeil et le bien-être général ;
- de limiter le risque de blessures durant les prochains entraînements.
Ce ne sont là que quelques-uns des effets positifs de la récupération passive. Elle est votre meilleure alliée si vous souhaitez progresser et rester en bonne forme.
Que faire pour une récupération passive ?
Si vous voulez que votre récupération passive soit la plus efficace possible, vous pouvez quand même faire quelques activités. Voici une liste de méthodes naturelles qui peuvent vous aider à profiter pleinement des effets de la récupération passive :
- des massages ;
- de l’électrostimulation ;
- un bon sommeil ;
- de la cryothérapie.
Vous l’aurez compris, le but est de laisser à votre corps le temps de se reposer dans les meilleures conditions.
Ne pas oublier la récupération nutritionnelle
On ne le répétera jamais assez, l’alimentation est indissociable d’une bonne pratique sportive. Avant, pendant ou après une séance, il est important de veiller à ce que votre alimentation soit adaptée à votre pratique.
Profitez de la fenêtre métabolique (le moment tout de suite après votre entraînement où l’alimentation est la plus productive). Faites le plein de protéines et de glucides. Et surtout, ne lésinez pas sur l’hydratation.
Des produits peuvent vous aider à optimiser cette phase de récupération. Mais ils doivent être utilisés en association avec les différentes récupérations que nous venons de voir.
