Il existe des approches de relaxation simples qui peuvent réduire les symptômes du stress et vous aider à profiter d’une meilleure qualité de vie.
Découvrez des techniques de relaxation que vous pouvez pratiquer seul et n’oubliez pas que vous pouvez ajouter les fleurs à haute teneur en CBD de JustBob pour vous aider à profiter pleinement des effets relaxants et anti-stress du CBD.
Comment la relaxation pourrait-elle m’aider ?
La relaxation peut vous aider à prendre soin de vous lorsque vous vous sentez stressé ou inquiet. La relaxation ne fera peut-être pas disparaître ce qui vous stresse ou vous inquiète. Mais, elle peut vous permettre de faire une pause mentale et de vous recentrer.
Il existe de nombreux exercices de relaxation. La plupart peuvent être effectués en peu de temps et sans équipement. Jetez un œil aux conseils et idées ci-dessous pour voir comment la relaxation peut s’intégrer à votre vie quotidienne.
Ne vous inquiétez pas si certaines idées ne fonctionnent pas pour vous. Essayez simplement celles qui fonctionnent.
Comment se détendre ? Les conseils de relaxation pour votre santé mentale
Regardez notre animation pour découvrir les conseils de relaxation pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être.
Prendre une pause
La relaxation ne doit pas nécessairement vous prendre beaucoup de temps. Le simple fait de vous éloigner de quelque chose de stressant pendant quelques minutes ou de prendre du temps pour vous éloigner de vos routines et pensées habituelles peut vous donner suffisamment d’espace et de distance pour vous sentir plus calme.
- Lisez un livre ou un magazine, même si ce n’est que pendant quelques minutes.
- Prenez un bain, regardez un film, jouez avec un animal de compagnie ou essayez une nouvelle recette.
Essayez la relaxation active
Se détendre ne signifie pas forcément rester assis sans bouger. Un exercice doux peut également vous aider à vous détendre.
- Faites une promenade à votre rythme. Vous pouvez choisir de faire une promenade plus longue, mais même quelques minutes de marche peuvent vous aider à vous détendre.
- Recherchez un cours que vous aimeriez essayer, comme le yoga, le Pilates ou les étirements doux.
- Essayez quelques exercices assis, que vous pourrez peut-être intégrer plus facilement dans votre journée si vous êtes occupé. Ils peuvent également vous aider si vous avez des restrictions de mobilité qui rendent d’autres exercices difficiles. Le NHS propose une sélection d’exercices assis que vous pouvez essayer.
Concentrez-vous sur votre respiration
Apprendre à respirer plus profondément peut vous aider à vous sentir beaucoup plus calme. Cela ne prend que quelques minutes et peut être pratiqué n’importe où.
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Essayez de garder les épaules basses et détendues, et placez votre main sur votre ventre – il doit se soulever lorsque vous inspirez et redescendre lorsque vous expirez.
- Comptez pendant que vous respirez. Commencez par compter « un, deux, trois, quatre » lorsque vous inspirez et « un, deux, trois, quatre » lorsque vous expirez. Essayez de déterminer ce qui vous convient le mieux.
Faire preuve de créativité
Entrer en contact avec votre côté artistique peut vous aider à vous sentir plus calme et détendu.
- Essayez de peindre, de dessiner, de faire de l’artisanat, de jouer d’un instrument de musique, de danser, de cuisiner ou de coudre.
- Essayez de ne pas trop vous soucier du produit fini. Concentrez-vous simplement sur votre plaisir.
Passez du temps dans la nature
Passer du temps à l’extérieur et dans des espaces verts peut être excellent pour votre santé physique et mentale.
- Promenez-vous dans un espace vert si vous le pouvez, en prenant le temps d’observer les arbres, les fleurs, les plantes et les animaux que vous voyez sur votre chemin. Consultez notre page sur les exercices de relaxation pour un moment de pleine conscience guidé dans la nature.
- Passez du temps à participer à la conservation, que ce soit en creusant dans votre propre jardin ou en participant à un projet écologique local. Vous pouvez trouver des projets et des activités de plein air adaptés à votre niveau de mobilité. Consultez nos pages sur la nature et la santé mentale pour plus d’informations sur la façon de trouver des projets dans votre région. Si vous vivez dans une région où il est difficile d’accéder à la nature et aux espaces verts, notre page sur les moyens de surmonter les obstacles peut vous aider.
Imaginez-vous dans un endroit serein
Même si vous ne pouvez pas vous éloigner physiquement, votre imagination peut vous transporter dans un endroit où vous vous sentez calme.
- Pensez à un endroit relaxant et paisible. Vous pouvez choisir un souvenir d’un endroit où vous êtes allé ou un endroit que vous avez imaginé.
- Fermez les yeux et réfléchissez aux détails de cet endroit. À quoi ressemble-t-il ? Quelles couleurs et formes voyez-vous ? Entendez-vous des sons ? Fait-il chaud ou froid ? Laissez votre esprit vagabonder et votre corps se détendre.
Écouter de la musique
La musique peut vous détendre, vous connecter à vos émotions et vous distraire des pensées inquiétantes.
- Écoutez vos chansons préférées. Vous pouvez danser ou chanter, ou simplement fermer les yeux et profiter.
- Écoutez vraiment la musique. Pouvez-vous distinguer différents instruments ? Entendez-vous un battement de tambour ou un certain rythme ? Concentrez-vous sur la musique et laissez les autres pensées s’évanouir.
